香川で三線　三線で笑顔の「さいさい」活動日記

毎日のちょっとした心掛けでむくみは予防できる！
ソースです

体を動かす習慣をつけ、塩分をとりすぎない
むくみが慢性的になっているときは特に、生活習慣と食生活を見直す必要があります。
「まず大事なのは、静脈の流れをスムースにするために筋肉をつけること。女性は筋力が弱くむくみやすいので、運動を習慣にして筋肉を鍛えましょう。弾性ストッキングも血流改善におすすめです」（丁先生）　
もちろん冷えはむくみの温床なので、夏冷え対策はマスト。「入浴には血行促進効果があるので、ゆっくりお風呂につかることもむくみに効果的です」（丁先生）　
食生活では濃いめの味つけに要注意。
「塩分のとりすぎはむくみを招きます。加工食品はもちろんファーストフードも控えめに。塩分を排出するカリウムを含んだトマトやバナナ、また利尿作用のあるお茶や食品もおすすめです。ただし水やアルコールは飲みすぎず、なるべく温かいものをとるよう心掛けましょう」（丁先生）　
むくみをオフライフですっきり小顔＆美脚を目指して！

むくみがひどい人は脚を高くして寝ると効果的。
「脚の下にクッションや座布団を置き、脚を15cm程高くして寝ると、重力によって脚の血液が心臓に戻りやすくなります。ひざ下全体を上げるのがポイント」
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水分のとり方にもコツがあります。
「水分はのどが渇いたときや汗をかいたらとるのが基本。動いていなくて、体が冷えているのに飲むのは逆効果です。また、冷えを防ぐため常温か温かめの飲料をどうぞ」

余分な塩分を排出する成分がカリウム。カリウム多い食事をとる！
「ほうれん草、アボカド、にんにく、じゃが芋、パセリ、あじなどに多いので取り入れて」（丁先生）


.「カリウムが多く利尿作用が高いのが豆腐や豆乳などの豆製品。むくみ予防に良い良質なたんぱく質もとれる優秀食品です」

「血行を促すスパイスたっぷりのカレーがおすすめです。発汗も促されてむくみ改善に打ってつけ。特に朝とると1日むくみにくくなりますよ

「お酒を飲んだ翌朝は顔がむくみがち。飲酒した日は、とったものがすべて消化されて胃が空になってから寝ると、翌朝の顔のむくみが防げますよ

糖分は体を冷やす作用があり、むくみの原因に。甘いお菓子や飲み物は控えめに。果物も案外、果糖が高いので量は控えめにしましょう

「むくみ予防にはたんぱく質が不可欠。ただ、肉は脂質が多いので、とりすぎに注意。魚や豆類、卵など良質のたんぱく質をバランスよく

「インスタントラーメンやスナック菓子など加工食品には塩分が多いですね。また外食も塩分が高くなりがちなので控えめに