香川で三線　三線で笑顔の「さいさい」活動日記

糖質制限食のやり方
ソースです

糖質制限食は、主食は昼だけ（軽い玄米ご飯を1膳）にして朝食と夕食は主食はなしというやり方です。
下に書きます食べてはいけないもの以外は何をたべてもいいのです。糖質制限食は、ステーキや焼肉（塩）を食べても、糖質ゼロならお酒でもいいというやり方なのです・・・。
＊糖質は、1日60G以内です。

【糖質制限食ダイエットのメリット】

○カロリーを気にせずダイエットできる
○肉や魚をお腹いっぱい食べられる
○空腹感を感じにくいのでストレスが少ない
○ムリなく痩せられる
○肥満・生活習慣病の予防




糖質制限食のやり方（食べていけない物

※主食となる物（米や小麦類など）　：　そば　ラーメン　パスタ　ご飯　もち　コーンフレーク　ビーフン　などを制限することが糖質制限食の大前提のやり方です
　
１.調味料　
　ケッチャップ　ポン酢　みりん　ソース　オイスターソース　焼肉のたれ　カレーやシチューのルー　砂糖　はちみつ　白みそ　などは糖質制限食の実施において盲点になりますので注意して下さい

２.イモ類　
　じゃがいも　サツマイモ　里芋　片栗粉　春雨　マロニー　くず粉　など
　
３.果物類　
　ほぼ全部だめです

４.お菓子　
　スナック菓子　砂糖を使った菓子類　ジュース類　など（アイス、和菓子、ケーキ、ポテトチップス　スポーツ飲料　など）　もちろん、糖質制限食ではダメですね

５.お酒　
普通のビール　ワイン　日本酒　などはダメです　

６.野菜類　
　かぼちゃ　くわい　銀杏　栗　にんじん　れんこん　とうもろこし　そら豆　など

７.乳製品　
　牛乳　加糖ヨーグルト　など

８.豆類　
　インゲン豆　小豆　など

９.乳製品
　牛乳、ヨーグルト(加糖)

１０.魚介類
　つくだ煮類、練り製品、味付け缶詰

１１.穀類
　米(御飯、かゆ、餅)、小麦(パン類、麺類、小麦粉、ギョーザの皮)、蕎麦
コーンフレーク、ビーフン

その他、味付け缶詰が糖質制限食ではダメです　

特に糖質制限食実施中は、調味料類には注意して下さい。かなり糖質が含まれているために、血糖値は上がります。マヨネーズ　しょうゆ　塩　をお使い下さい。


糖質制限食！食べていいもの

１．肉類
牛肉、豚肉、鶏肉、加工品(ハム、ベーコン、ソーセージ、コンビーフ)

２．魚介類
魚類、貝類、水煮缶詰、えび、かに、たこ、いか

３．乳製品
チーズ、生クリーム、バター、ヨーグルト(無糖)

４．卵
鶏卵、鶉卵

５．豆類
大豆(ゆでたもの)、大豆製品(豆腐、油揚げ、湯葉、納豆、おから)

６．野菜類
あさつき、ごぼう、たけのこ、パセリ、グリーンアスパラ、小松菜、たまねぎ
ピーマン、ホワイトアスパラ、しそ、ししとう、ふき、ブロッコリー、うど、冬瓜
トマトジュース、ほうれん草、枝豆、春菊、トマト、三つ葉、絹さや、しょうが
ミニトマト、みょうが、ずいき、なす、もやし、おくら、せり、菜の花、セロリ
モロヘイヤ、かぶ、ニラ、レタス、カリフラワー、ぜんまい、ねぎ、サラダ菜
わけぎ、きゅうり、大根、白菜、わらび

７．種実類
アーモンド、かぼちゃの種、松の実、ひまわりの種、ゴマ、くるみ、ピーナツ
マカデミアナッツ

８.きのこ類
えのき、マッシュルーム、まいたけ、しいたけ、ひらたけ、しめじ、きくらげ
まつたけ、エリンギ、なめこ

９.藻類
あらめ、ワカメ、ところてん、のり、コンブ、ひじき、寒天

１０.調味料
醤油、マヨネーズ、みそ(白みそは除く)塩、香辛料、酢、みりん

１１.油脂類
サラダ油、ゴマ油、ラード、バター、ヘッド

１２.嗜好飲料
焼酎、ウォッカ、ウイスキー、ジン、ブランデー、ラム、コーヒー(砂糖なし)
紅茶(砂糖なし)

１３.も類
こんにゃく